Unsubscribe from the negativity

Do you ever open your email and find yourself scrolling through countless advertisements? They start to accumulate once you find yourself signing up at different stores or websites for an extra 10% off your next purchase or whatever bait businesses use to reel you in. Fortunately, at the end of these ad emails, there is an option in unsubscribe and you eliminate ever seeing them fill up your mailbox again.  

Often times, we subscribe to internal negative messages that cause feelings of anxiety, depression, shame, or panic. When we experience these emotions, we tend to make choices and behave in detrimental ways like isolating ourselves, engaging in emotionally numbing activities, and berating ourselves.  

There are several ways to “unsubscribe” to some of these messages. Once these strategies become habitual, you can start to notice the negative messages becoming less frequent or loud. Here are some thought-stopping tips to implement the next time you feel overwhelmed with negativity.  

  1. Change body positions (e.g. if you’re sitting, stand or if you’re in a room, try to step out for a bit).  
  1. Take deep breaths and maybe listen to a guided meditation (there are lots on Youtube to choose from!).  
  1. Reach out to a loved one and engage in conversation (even if it’s something trivial like planning the next meal together).  
  1. List three experiences and people you’re grateful for today (be as specific as possible).  
  1. Memorize and recite affirmation statements.  
  1. Create a happy playlist and listen to it.  
  1. Do an act of kindness for someone else.  
  1. If you’ve been away from sunlight, step next to a window or take a walk outside.  
  1. Choose a phone screensaver that brings a smile to your face.  

Play with a pet (if you don’t have one, make an appointment at your local shelter as a volunteer).  

Cancele la Suscripción por Giselle Ortiz, LPC 

¿Alguna vez ha abierto su correo electrónico y se ha encontrado con innumerables anuncios? Comienzan a acumularse una vez que se registra en diferentes tiendas o sitios web para obtener un 10% de descuento adicional en su próxima compra o cualquier otra carnada que utilicen las empresas para atraerle. Afortunadamente, al final de estos correos electrónicos publicitarios, hay una opción para cancelar la suscripción y evitar que vuelvan a llenar su buzón.  

A menudo, nos suscribimos a mensajes internos negativos que provocan sentimientos de ansiedad, depresión, vergüenza o pánico. Cuando experimentamos estas emociones, tendemos a tomar decisiones y a comportarnos de manera perjudicial, como cuando nos aislamos, participamos en actividades que nos adormecen emocionalmente y nos reprendemos. 

Hay varias formas para “cancelar la suscripción” de algunos de estos mensajes. Una vez que estas estrategias se convierten en hábitos, podrá empezar a notar que los mensajes negativos son cada vez menos frecuentes o ruidosos. Aquí tiene algunos consejos para detener este tipo de pensamiento. Puede ponerlos en práctica la próxima vez que se sienta abrumado por la negatividad. 

1. Cambie la posición del cuerpo (por ejemplo, si está sentado, levántese o si está en una habitación, intente salir un poco). 

2. Respire profundamente y tal vez escuche una meditación guiada (¡Youtube ofrece una variedad de videos!). 

3. Acérquese a un ser querido y entable una conversación (aunque sea algo trivial como planificar la próxima comida juntos). 

4. Enumere tres experiencias y personas por las que está agradecido hoy (sea lo más específico posible). 

5. Memorice y recite declaraciones de afirmación. 

6. Cree una lista de interpretaciones musicales alegres y escúchela. 

7. Haga un acto de bondad a otra persona. 

8. Si ha estado alejado de la luz del sol, párese junto a una ventana o salga a caminar. 

9. Elija una imagen para la pantalla de su teléfono que le haga sonreír. 

10. Juegue con una mascota (si no tiene una, pida una cita en su refugio local y vaya como voluntario).